Начните с маленьких расстояний и не перенапрягайтесь.

Дистанцию увеличивайте постепенно, и со временем вы почувствуете позитивное влияние занятий на самочувствие в целом и на психику в отдельности: бег трусцой сделает вас намного уравновешеннее и радостнее.

Внимание: из-за большой нагрузки на суставы очень тучным людям следует дождаться, пока их вес слегка нормализуется, прежде чем приступать к регулярным пробежкам.

Катание на велосипеде – более дорогостоящий (в плане экипировки) вид спорта, зато отлично подходящий для того, чтобы тренировать выносливость, не нагружая суставы.

Велотренировки укрепляют мускулатуру ног, живота, ягодиц, таза и ступней и улучшают чувство равновесия. Выбор велосипедов в настоящее время огромен: гоночные, спортивные, горные. При покупке обязательно проконсультируйтесь у специалистов, какой подойдет именно вам. Плавание – самый щадящий спорт.

Подъемная сила воды уменьшает вес тела примерно втрое, во столько же раз снижается нагрузка, достающаяся обычно вашим суставам. А благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина: осанка улучшается, застойные явления проходят.

Но и тут необходимо овладеть правильной техникой, в первую очередь требуется освоить технику плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Не обольщайтесь первыми позитивными результатами: сброшенные килограммы быстро возвращаются, если вы прекратите занятия, без тренировок теряется и тонус мышц. «Реанимационные» мероприятия, начатые перед отпуском, обязательно следует продолжать и на отдыхе. Вам же нравится быть подтянутой и здоровой? Так оставайтесь такой всегда!

Источники: Курсы по дендрологии - декоративная штукатурка. + Печать фотографии на холсте. Фотография на холсте мастер.