Следовательно, не требует лечения, кроме тех случаев, при которых депрессия продлевается. Ниже представлены способы преодоления послеродовой депрессии.

Если подавленность появляется в роддоме, уговори мужа, чтобы заказал обед на две персоны и попробуй пообедать вместе с мужем, если визиты тебя раздражают, то ограничь их. Если они дают тебе удовлетворение, попроси о более частом посещении.

Если пребывание в роддоме так тебя нервирует, попроси о более ранней выписке домой. Преодолевай утомление, принимая помощь других, не выполняй дел, которые могут подождать, отдыхай, когда твой ребенок спит. Используй время кормления на разрядку, заботься и/или корми ребенка лежа в кровати или сидя в удобном кресле с поднятыми ногами.

Применяй диету кормящей матери, чтобы сохранить здоровье и форму (минус 500 калорий и 3 дозы кальция, если не кормишь грудью). Избегай сахара (особенно, в соединении с шоколадом), так как он может действовать как фактор, вызывающий депрессию.

Пообедайте с мужем в ресторане, кафе или закажите еду на дом.

Старайся лучше выглядеть, при этом сама будешь чувствовать себя хорошо. Целый день ходьбы в халате, непричесанной, может довести любого до плохого самочувствия. Перед выходом мужа утром прими душ (потом можешь не иметь уже возможности), причешись, сделай макияж (если обычно ты его делаешь).

Купи себе какую-нибудь вещь, а если похудеешь, сможешь носить поясок. Выходи из дома. Иди на прогулку с ребенком или, если можешь, оставь ребенка с кем-нибудь, выйди сама. Набор физических упражнений поможет тебе прогнать послеродовую грусть, а также избавиться от дряблости, которые могут усилить твою депрессию. Но не делай фазу слишком много.

Если считаешь, что на эту «беду» хорошо подействует общество, то встречайся с молодыми матерями, которых ты знаешь, и поделись своими ощущениями. Если не имеешь близких женщин, которые недавно родили, то попробуй установить новые контакты.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5