Содержание жира, белка и углеводородов в твоем молоке не зависит от количества их в твоем питании, чего не скажешь относительно некоторых витаминов, например витаминов А и В. Но если качество молока не всегда непосредственно зависит от качества твоего питания, то количество зависит напрямую.

У женщин, в питании которых отсутствует, например, белок или калории, может вырабатываться полноценное молоко, но в меньшем количестве. Для того чтобы у тебя было больше питательного молока, продолжай принимать продукты с повышенным содержанием витаминов и минеральных составляющих, как и в период беременности, соблюдая «Диету хороших шансов», но с некоторыми изменениями:

— Увеличь число калорий в твоем питании примерно на 500 по сравнению с диетой в период до начала беременности. Но не придерживайся этого правила жестко, как и в период беременности, не бойся лишнего веса.

Если в период беременности или перед ней у тебя появилось несколько лишних килограммов, то необходимо потреблять меньше калорий. Накопленный жир будет израсходован на образование молока, и ты похудеешь.

Если у тебя недостаток веса, то, по-видимому, тебе нужно более 500 дополнительных калорий в день (рекомендуемая суточная норма должна учитывать расход запаса жира, которого у тебя как раз не достает).

Независимо от твоего сегодняшнего веса тебе иногда может казаться, что нужно больше калорий, т. к. ребенок растет и требует больше молока. Так это или нет, ты можешь установить, взвешиваясь на весах. Если весы показывают потерю веса, увеличь потребляемые калории.

— Увеличь потребление кальция до пяти раз в день.

Источники: Полноцветная печать. Качество: полноцветная печать. Типография с низкими ценами. + визитки срочно

Страниц: 1 2