Поочередные подтягивания

Техника выполнения: Возьмите в руки по одной гантели среднего веса. Опираясь о пол левой рукой и с помощью пальцев ног, медленно подтяните к себе правую руку (сгибая локоть) до тех пор, пока она не коснется ребер.

Верните правую руку обратно на пол (следите за тем, чтобы бедра были неподвижны). Повторите с левой рукой. Теперь подтяните правое колено к левому локтю, затем вернитесь на пол и повторите то же с левой ногой.

Количество повторов: каждое действие для каждой руки и ноги повторите 4–12 раз. Польза: упражнение укрепляет спину, плечевой пояс, трицепсы, мышцы бедер.

* Форум Китайский Компот по адресу sinocom.ru расскажет про то, что такое китайская медицина и где лучше всего делать массаж. Также на форуме вы найдете полезную информацию о видах китайской медицины и многое другое.

Боковые отжимания

Техника выполнения: Лягте на бок, локоть поставьте на пол прямо под плечом, ладонью упритесь в пол. Приподнимитесь с пола. Ноги при этом лежат друг на друге или скрещены. Почувствуйте, как напрягаются косые мышцы живота.

Верхнюю руку поднимите вверх, как будто хотите ею дотянуться до потолка. Разверните туловище примерно на 20–30 градусов. Вновь вытяните руку вдоль тела. Количество повторов: 6–12 для каждой стороны. Польза: упражнение прорабатывает косые мышцы живота, мышцы спины, плеч, внешнюю поверхность бедер, помогает почувствовать баланс.

Выпады в стороны с отжиманиями

Техника выполнения: Встань те прямо, ноги вместе. В руках – по гантели. Поднимите руки на уровне плеч, согнув руки в локтях. Выставьте правую ногу в правую сторону. Как только ступня коснется пола, согните правое колено. Присядьте, бедра при этом отведите максимально назад. Встаньте, одновременно поднимая руки с гантелями вверх.

Повторите упражнение, но уже выставляя левую ногу в левую сторону. Количество повторов: выполните упражнение для каждой стороны 10–20 раз. Польза: растягивает и прорабатывает внутренние мышцы бедер, улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Источники: +