Освоив это время задержки дыхания, постепенно удлиняйте, доводя счет до 20,30 с. Это дыхание поможет, когда наступит период родов, называемый изгнанием плода. Упражнение 2 на грудное дыхание с задержкой выполняется следующим образом: сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и тянитесь руками к потолку, как бы пытаясь до него дотронуться.

При этом пятки не отрывайте от пола. Затем медленно выдыхайте воздух, опуская руки. Задерживайте дыхание примерно на 5—10 с. Сделайте маленький перерыв и повторите упражнение. С каждым разом задерживайте дыхание на 2—3 с дольше.

Повторите упражнение 5 раз. После чего выполните еще несколько раз это упражнение, но уже вставая на носочки. Такие упражнения не только помогают поддерживать кислородный баланс, но и служат гимнастикой для некоторых групп мышц.

Упражнение на поверхностное дыхание делают, заняв удобное положение, не стесняющее дыхание. Вдыхать и выдыхать нужно через нос, легко и быстро, без шума. При этом надо следить за тем, чтобы двигалась только грудная клетка, живот должен оставаться почти неподвижным.

Такое дыхание должно быть очень ритмичным, а длительность вдоха — равной длительности выдоха. Не стоит сразу же пытаться продышать таким образом долгое время. На первых порах можно дышать так не более 10—15 с, а затем постепенно увеличивать время прерывистого дыхания по 10 с. Систематическое выполнение этого упражнения позволит к концу беременности дышать таким образом в течение 60 с.

Данный тип грудного дыхания, несмотря на свою быстроту, не должен быть беспорядочным. Это означает, что выбранный в начале упражнения темп сохраняется в течение всего времени прерывистого дыхания. Не следует ускорять ритм дыхания во время выполнения упражнения.

Лучше дышать не так быстро, но в одном темпе. В среднем вдох и выдох должны составлять 2 с. Но нельзя сразу заставить себя дышать е этой скоростью. Начать следует с такой скорости, которую удастся поддерживать, не вызывая перенапряжения в организме. Желательно делать это упражнение с закрытыми глазами. Этот тип дыхания поможет при сильных схватках, которыми сопровождается раскрытие шейки матки.

Источники: вывод участника из ооо + Принтеры и картриджи: покупка картриджей. Покупка б/у и новых картриджей.

Страниц: 1 2 3 4 5 6 7