Сохранения энергии – Пашчимоттанасана

Ляг на спину, нош вместе, руки вдоль туловища. На выдохе переведи прямые руки за голову, потянись. На выдохе, задавая движение руками, подними туловище в положение садя и, продолжая тянуться вверх поднятыми над головой руками, наклонись как можно ниже к ногам. Руками возьмись за голени. Колени не сгибай. Со вдохом разогнись и сядь. С выдохом плавно опусти туловище на пол.

Марджариасана

Встань на колени. Ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держи вместе. Наклонись вперед и поставь ладони на пол на ширине плеч. Вдыхая, прогни спину вниз, запрокинь голову. Выдыхая, наклони голову к груди и выгни спину вверх. Руки должны все время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Сделай 10 циклов. Действие этой асаны будет более эффективным, если при выдохе втягивать живот.

Бхуджангасана

Ляг на пол лицом вниз. Вытяни ноги, держа стопы вместе. Выдохни, твердо прижми ладони к полу, подтяни туловище вверх. Сделай два вдоха-выдоха. Вдохни, продолжая поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Сократи ягодицы, напряги бедра. Сохраняй позу около 20 секунд. Выдохни, согни руки в локтях и опусти туловище на пол.

Зима: согрей тело и душу

В период холодов усиливается принцип Ваты (ветер). Это значит, что тело охлаждается изнутри. Ткани становятся менее эластичными, мышцы – тугими. При занятиях подбирай согревающие упражнения, которые повышают Питту (огонь) и гасят Вату. Делай упор на мягкую растяжку.

Скручивание

Сядь на колени. Следи, чтобы ягодицы полностью были опущены на пятки. Медленно подними руки вверх и сомкни их в замок. Выверни ладони к потолку. Медленно поворачивайся вправо, скручиваясь в талии. Следи, чтобы верхняя часть тела равномерно поворачивалась в сторону. Задержись в точке максимального напряжения. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.

Халасана

Ляг на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями к полу. Подними ноги вверх, заведи их за голову, расположи над головой параллельно полу (если сможешь – сразу поставь за головой пальцами на пол). Руки остаются лежать на полу и поддерживают туловище в позе (на этапе освоения асаны можно подпереть руками туловище).

Источники: Туры Амальфи от vitaly-company.ru, Италия. Отдых - туры Амальфи. Горящие цены на туры! + wakesurf

Страниц: 1 2 3 4 5 6