Полностью расслабься. Не меняя положения рун, опусти ноги за головой пальцами на пол, продвинь ноги дальше назад за голову. Ноги в коленях не гни, постарайся расслабиться. В позе находись до первых признаков усталости.

Чтобы быть стройной и здоровой, совсем не обязательны личный тренер и абонемент в модный фитнес- центр. Главное – не лениться и уделять 20 минут в день на выполнение несложных упражнений.

Баддха конасана, руки в намастэ

С полным йоговским выдохом сядь на пятки, голову слегка наклони вперед к яремной ямке, руки – в намастэ. На задержке дыхания вытяни позвоночник вверх, как бы вырастая, и зафиксируй это состояние, а также статическую направленность к вставанию, особенно проявленную в бедрах. При этом сохраняй расслабление. В этой асане благодаря положению рук гармонизируется правое и левое полушарие мозга, снимается нервное напряжение.

Уддияна-бандха

Ноги чуть согни в коленях. Расслабь спину, вес всего туловища перенеси на руки, упирающиеся в колени. Выполни энергичный выдох. На задержке дыхания после выдоха сократи анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности. Энергично втяни живот за счет сокращения мышц диафрагмы. Мышцы брюшного пресса и внутренние органы последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота. В конце задержки дыхания расслабь диафрагму – произойдет пассивный вдох.

Депада пидам – полумост

Ляг на спину, согни колени и подтяни стопы поближе к ягодицам. Ноги на ширине бедер, немного сведи пальцы ног внутрь. Вытяни руки вдоль тела и захвати ими себя за лодыжки. Напряги ноги и подними таз вверх. Подверни плечи под себя. Расслабь шею, голову и лицо. Удерживай позу от 30 секунд до 2-3 минут, сохраняя ровное глубокое дыхание. Выполняя упражнение, прижимай стопы, плечи и руки к полу. Почувствуй, как работают ягодицы и укрепляют бедра.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5 6