Весна: пробуждение силы

Весной воздух полон, почему обостряются бронхиты, риниты и гаймориты. Добавь влаги, и в организме ее в избытке. Вот в свои тренировки больше динамики. Если разогнать застои в организме, никакие простуды тебе не страшны!

Поза ребенка и собака мордой вверх

Из позы ребенка (лбом коснуться пола, ягодицы на пятках, голова опущена вниз) мягко перенеси вес тела на руки. Медленно двигайся вперед, постепенно поднимая полову и прогибаясь в спине. Вдыхая, выпрями руки так, чтобы грудная клетка поднялась и одновременно спина выгнулась. Ноги касаются пола подъемами. Старайся не касаться пола бедрами.

Дханурасана

Ляг на пол лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согни ноги в коленях и подними вверх голени. Возьмись руками за спиной за лодыжки, выполни вдох. С выдохом напрягись и максимально прогнись в спине, приподняв над полом таз и грудь, откинув голову назад.

В момент подъема ноги можно немного развести, но держи их вместе. В позе находись на свободном дыхании до первых признаков усталости, покачиваясь вперед-назад в его такт. Тем самым ты тщательно промассируешь внутренние органы.

Мудра

Сидя в позе полулотоса или по-турецки, сложи руки в джнани-мудре на коленях. Туловище прямое, голова, шея, спина на одной прямой. Джнани-мудра – одна из основных мудр, для выполнения которой следует на каждой руке соединить подушечками указательный и большой пальцы, а остальные пальцы просто выпрямить. Пальцы не должны быть напряжены. Поза выравнивает энергию.

Кроме выполнения соответствующих асан, весной показаны согревающее дыхание и особая диета: исключи тяжелую, масляную и сладкую пищу. Тем не менее, массаж с применением масел полезен. Избегай дневного сна

Уттанасана

С полным йоговским вдохом подними прямые руки над головой, ладонями вперед, мышцы рук расслаблены, пальцы вместе. Потянись макушкой вверх, растягивая позвоночник. С полным выдохом, продолжая тянуться вверх с поднятыми над головой руками, наклонись как можно ниже к ногам, складываясь пополам в тазобедренных суставах.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5 6