Поставь руки ладонями на пол параллельно ступням. Спину держи прямой. Ноги перпендикулярны полу, колени подтянуты (мышцы напряжены). В позе находись на задержке дыхания после выдоха. С полным вдохом расслабься и вернись в исходное положение.

Поза ребенка с замком

Сядь на пол, подвернув ноги под ягодицы и опираясь на пятки. Медленно и спокойно наклонись вперед, пока лбом не коснешься пола. Вытяни руки вдоль тела ладонями вверх. Ты должна чувствовать себя полностью расслабленной и спокойной. Соедини руки за спиной в замок и медленно подними их вверх до упора.

Не сгибай локти и не расцепляй замок. Удерживай позу в течение нескольких минут. Затем вернись в исходное положение и сделай полный медленный вдох и выдох.

Лето: энергия бьет целебным ключом

Летом повышается Питта (огонь), воздух за окном крайне сухой, и твоя кожа пересушивается. Проблема жары решат промасливание и охлаждение организма с помощью упражнений. Избегай продолжительных нагрузок.

Баддха Конасана бабочка

Асана активизирует кровообращение в области малого таза – это эффективная профилактика воспалительных процессов мочеполовой системы. Сядь с прямой спиной на тазобедренные косточки, ноги вытянуты вперед. Подтяни их к себе, сложи стопу к стопе. Руки прямые в замке, держи ими пальцы ног, дыши глубоко и медленно. Не слеша опусти колени как можно ниже, в идеале – коснись ими пола.

Летом сделай акцент на охлаждении и успокоении нервной системы. Употребляй много жидкости, избегай пищи с кислым и соленым вкусом, налегай на сладкую, холодную и масляную пищу. Старайся дремать от перегревания днем и береги себя

Сарвангасана березка

Ляг ровно на спину так, чтобы ноги и ступни касались друг друга. Напряги колени и вытяни руки рядом с телом. Выдохни и согни колени – они должны быть над грудью. Упрись ладонями в пол и подними талию и бедра, держа колени согнутыми и позволяя им зайти за полову.

Источники: статистические данные об остеохондрозе +

Страниц: 1 2 3 4 5 6