Поддерживая ладонями верхнюю заднюю часть бедер, подними туловище. Сделай вдох и выдох. Подними бедра еще дальше и поддерживай руками спину. Верхняя часть грудины касается подбородка. Держи ладони на спине, там, где находятся почки, большие пальцы направлены к передней части тела, а остальные к позвоночнику. Выпрями ноги к потолку, задержись в таком положении минимум на полторы минуты.

Шитали пранаяма

Сядь на колени, ладони положи на ноги. Высунь язык, приподними его боковые края, чтобы он принял форму узкой трубочки. Медленно вдохни через свернутый в трубку язык. Задержи дыхание на вдохе, наклони голову, прижми подбородок к грудине. Выпрями руки, упираясь ими в колени.

Одновременно приподними плечи вперед и вверх. Ладони должны оставаться на коленях. Удерживай это конечное положение в течение времени, на которое сможешь задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Подними голову и выдохни. Проходя при вдохе через свернутый в трубочку язык, воздух охлаждается. Попадая в легкие, он охлаждает и все тело.

Уштрасана

Встань на сведенные вместе колени. Бедра, икры и лодыжки касаются друг друга. Верхние части стоп должны лежать на полу, носки направлены назад. Положи ладони на ягодицы, подай бедра немного вперед и наклони туловище назад. Толкай позвоночник внутрь тела и сгибай спину как можно сильнее.

Откинь голову назад, расширь грудь и вытяни обе руки от плеч к стопам. Возьмись за пятки обеими руками и, если возможно, положи ладони во всю длину на ступни.

Старайся дышать глубоко и спокойно. Как только почувствуешь малейший дискомфорт, медленно наклонись вперед, расслабь спину и плечи. Через пару минут повтори упражнение еще несколько раз, чередуя его с коротким отдыхом.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5 6