Противопоказаниями к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиелонефрит, цистит), токсикозы беременных, кровотечения во время беременности.

Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такие женщины не допускаются, так как возникающее при этом нервное напряжение может привести к прерыванию беременности.

Также хочется отметить, что во время беременности не следует надевать на время занятий тренировочный костюм, так как он обтягивает фигуру, а это, во-первых, вредно при округлившемся животике, а во-вторых, такой тренировочный костюм будет стеснять движения. Поэтому на время занятий лучше воспользоваться свободной футболкой.

Не следует делать упражнения после еды. Это означает, что после последнего приема пищи должно пройти как минимум два часа. Не стоит также есть сразу после занятий. Лучше выпить немного минеральной воды, из которой предварительно выпущен газ.

Что касается времени для занятий, то это очень индивидуальный вопрос, так как биоритмы каждого человека различны, и если один может выполнять зарядку в семь утра, то другой будет делать ее в семь вечера. Но общие рекомендации есть для всех.

Во-первых, не стоит выполнять весь комплекс упражнений утром, только встав с постели. Организм еще не проснулся и не подготовлен к нагрузке. Поэтому с утра можно сделать только небольшую разминку, а также упражнения на дыхание. Это «разбудит» тело, придаст ему легкости.

Не следует заниматься зарядкой и перед сном, так как зарядка тонизирует не только мышцы, но в какой-то мере стимулирует работу мозга, а это грозит бессоницей после выполнения упражнений.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5 6 7 8 9