Поэтому для многих оптимальным считается время с 10 утра до 12 ч дня и с 16 до 18 ч. Это то время, когда все уже позавтракали или пообедали, а до следующего приема пищи есть время. Следует использовать это время для занятий физкультурой.

Можно включить спокойную музыку, но не слишком быструю, так как во время беременности, в отличие от обычного состояния, нельзя выполнять зарядку в быстром темпе. Все движения должны быть плавными, спокойными.

Подходить к занятиям нужно очень осторожно. Перед началом занятий обязательно следует сделать разминку: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Потянитесь руками вверх на вдохе; нагнитесь, свободно опуская руки вниз на выдохе.

Для разминки плечевых мышц и мышц спины сделайте следующее упражнение: встаньте прямо, слегка расставив ноги. Напрягите Водицы и брюшные мышцы. При этом плечи должны быть расшиблены, а руки — свободно висеть вдоль тела.

В этом положении поднимите плечи так высоко, как только возможно, но старайтесь не горбиться и не напрягать шею. Делайте плечами плавные вращательные движения назад. Начинайте с десяти вращений, постепенно увеличивая их количество до двадцати. Дыхание ровное.

Следующее упражнение направлено на подготовку к нагрузке мышц спины. Встаньте прямо, ноги слегка разведите в стороны, напрягите ягодицы. Согните руки в локтях и крестообразно слои жите на груди. Ладони должны быть обращены внутрь.

Поднимите левый локоть, а правый опустите, одновременно выпрямив правую руку и отставив ее немного в сторону. Держите левый локоть так высоко, как только сможете, отодвигая плечо назад. Вы почувствуете, как напряжена левая сторона вашего тела.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5 6 7 8 9