Возвращайтесь в исходное положение и снова делайте наклон вправо. Повторяйте это упражнение по десять раз с каждой рукой. Во время упражнения не выгибайте тело вперед или назад, потому что от этого у вас быстро устанет спина.

После проведения разминки можно переходить к основным упражнениям.
Укрепление мышц живота. Эти упражнения можно делать с четвертого по седьмой месяц беременности.

При выполнении всех предложенных ниже упражнений необходимо следить за самочувствием. Почувствовав усталость или неприятные ощущения, следует прекратить выполнение упражнений и отдохнуть. Ведь цель упражнений — не накачать мышцы пресса, а поддерживать их эластичность, подготавливая к предстоящему растяжению.

Первое упражнение для укрепления мышц живота. Исходное положение: лягте на твердую ровную поверхность, на спину, разведите руки в стороны, ноги согните. Затем опускайте согнутые ноги до пола, поочередно вправо и влево, описывая коленями полукруг.

Ваш таз при этом должен следовать за коленями, заставляя талию выполнять движения скручивания. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной во время выполнения этого упражнения. Повторяйте упражнение до шести раз. Если вы чувствуете, что вашим мышцам тяжело поддерживать область поясницы, то можете подложить под нижнюю часть спины небольшую подушечку.

Следующее упражнение также хорошо укрепляет мышцы живота и бедер. Исходное положение: лежа на спине. В этом положении разведите руки в стороны, ноги согните в коленях. Поднимите ноги вертикально, чтобы они образовали прямой угол с поверхностью пола.

Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте движения по возможности плавно и медленно, без рывков. Вдыхайте, поднимая ноги, выдыхайте, опуская их. Повторяйте это упражнение 5—6 раз.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5 6 7 8 9