Для укрепления мышц ног и связок тазобедренного сустава следует выполнять следующие упражнения. Присядьте на корточки, держа ступни плотно прижатыми к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, почувствуйте, как напряжены икроножные мышцы.

Вначале будет трудно выполнять это упражнение. Напряжение мышц икр и бедер несколько болезненно. Но через несколько дней тренировок женщина с легкостью будет это делать. Полезно приучиться принимать такое положение всякий раз, когда надо наклониться, вместо того чтобы нагибаться вперед.

Этим достигается постоянная тренировка мышц. Данное упражнение оказывает положительное воздействие на ножные вены. Дело в том, что во время беременности женщины часто страдают отеками на ногах, что является следствием не только изменений обменных процессов в организме, но и показывает работу вен на ногах.

Могут также появиться признаки варикозного расширения вен. Выполнение такого упражнения поможет избежать этих неприятных симптомов, так как подтянутые мышцы икр поддерживают тонус вен на ногах в хорошем состоянии. А ведь именно от тонуса вен зависит ощущение легкости ног.

Для поддержания тазобедренного сустава поможет следующее упражнение (для него пригодится стул со спинкой). Встаньте прямо, руки положите на спинку стула. Затем начинайте делать круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаете обруч, — сначала в одну сторону, потом в другую.

Старайтесь, чтобы туловище с головой оставались неподвижными. Голову держите прямо, спину не сгибайте. Дыхание должно быть равномерным. Также для поддержания тазобедренного сустава и мышц ног пригодится следующее упражнение: сначала осторожно и потихоньку присядьте на четвереньки, но только на одну ногу.

Руками обопритесь о пол. Другую ногу выпрямите, касаясь пола только носочком. И начинайте немного приседать, потихоньку раскачиваясь. Должно получиться что-то вроде выполнения упражнения для растяжки. Затем смените ногу и продолжайте аналогично, леям маленькие перерывы. Упражнение повторите 4—6 раз. Дыхание при этом должно быть равномерным.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5 6 7 8 9