Гимнастика для беременных - Автор Anna Schultz в Среда, марта 4, 2009 15:41 - Комментариев нет
Мышечные упражнения
Для поддержания вен на ногах в хорошем состоянии поможет Наполнение следующего несложного упражнения. Встаньте прямо руки поставьте на пояс. Приподнимитесь на носочки, делая вдох, а затем медленно опуститесь на пятки, выдыхая. Повторяйте это упражнение 10—12 раз, не забывая задерживаться на несколько секунд в положении «на цыпочках». Это упражнение улучшит кровообращение в ногах, уменьшит отеки.
Во время беременности надо подготовить себя к предстоящим родам. Для этого можно выполнять упражнения на повышение эластичности мыши промежности. Слегка наклонитесь вперед, расслабьте мышцы живота, медленно н легко напрягите промежность.
Как представить себе, что такое мышцы промежности? Когда мочевой пузырь испытывает потребность опорожниться, вы можете напрячь мышцы, препятствующие этому. Это упражнение можно делать как лежа, так и стоя. Его следует повторять 10—12 раз, дважды или трижды в день до самых родов.
По мере увеличения массы тела растущего плода женщина все больше откидывается назад и постоянно держит в напряжении область поясницы. Это основная причина болей в пояснице и спине, на которые жалуются большинство беременных женщин. Но можно облегчить данное состояние. Для этого надо делать движения, противоположные откидыванию назад, раскачивая таз назад – вперед.
Вот несколько позиций, которые помогут расслабить мышцы поясницы и тем самым облегчат боль.
Первая позиция: встаньте прямо, поясница вогнута, живот вперед, положите левую руку на живот, правую — на поясницу, сделайте вдох.
Вторая позиция: резко напрягите мышцы живота, сожмите бедра, толкая их вперед и вниз, выдохните. Чтобы помочь себе правильно сделать это движение, толкайте, нажимая правой рукой вниз, а левой — вверх; таким образом вы заставите себя покачиваться.
После того как вы освоите правильное выполнение этого упражнения, вам больше не потребуется помощь рук. Сделайте теперь такое же движение раскачивания таза, но на четвереньках. Руки должны быть напряжены и вытянуты вертикально, ладони расположены на расстоянии 30 см одна от другой, бедра находятся в вертикальном положении.
Источники: +
Самое популярное сегодня
- Питание женщины в послеродовой период
- Способы приготовления необходимых блюд
- Одежда для беременной
- Уход за кожей
- Дыхательные упражнения
- Мифы и правда о кесаревом сечении
- Нумерология зачатия. Метод расчета остатков
- Психология послеродового периода
- Время суток
- Опасен ли кашель во время беременности и способы его лечения
- Мышечные упражнения
- Механизм
- Зарождение перцептивной микросистемы
- Станьте хорошим слушателем
- Показывай, а не говори!
- Аберрации оптической системы глаза человека
- На сетчатке глаза
- Аберрации оптической системы глаза человека
- Аппарат REDLINE
- Путь к совершенству
- Азбука вкуса
- Метод глазной эргографии
- Я живу в Казахстане, г. Алматы. Можно узнать расценки на ваши услуги по излечени...
- Пробовала разные шорты, по-моему они не помогают...
- Одна из немногих нормальных статей про кашель у беременных. Написано всё правиль...
- я не уверена что данная процедура безопасна...слышала от косметологов обратное.....
- я хожу на мезотерапию живота- от растяжек послеродовых спасаюсь. Они вроде как п...
- Мне косметолог регулярно колет мезотерапию в зону бедер- целлюлит рассосался поч...
- вот думаю брать на след год или нет! так как со следущего могут права на все ск...
- Нужный тип препаратов, я помню как лечила ребенка пробиотиком йогулактом от дисб...
- 1.
- 2.
- 3.
Пол ребенка - Сен 6, 2010 3:50 - Комментариев нет
Желанный ребенок – будущий гений!
Больше в Пол ребенка
- Использование срока овуляции
- Зависимость пола ребенка от возраста матери и месяца рождения
- Нумерология зачатия. Метод расчета остатков
- Время суток
- Время года
Послеродовой период - Янв 28, 2012 0:11 - Комментариев нет
Психологическое развитие ребенка
Больше в Послеродовой период
- Низкая острота зрения у детей (субсидия)
- Слабовидение в детском возрасте
- Зачем ребенку карманные деньги?
- Назначать или не назначать ребенку антибиотик
- Степень тяжести состояния ребенка
Гимнастика для беременных - Ноя 14, 2011 23:02 - Комментариев нет
Секс и беременность
Больше в Гимнастика для беременных
- Занятия с гантелями
- Фитнес во время беременности
- Помогите ребенку родиться здоровым
- Упражнения на полное расслабление
- Мышечные упражнения

Оставьте ответ