Гимнастика для беременных - Автор Anna Schultz в Среда, марта 4, 2009 15:41 - Комментариев нет
Мышечные упражнения
Для поддержания вен на ногах в хорошем состоянии поможет Наполнение следующего несложного упражнения. Встаньте прямо руки поставьте на пояс. Приподнимитесь на носочки, делая вдох, а затем медленно опуститесь на пятки, выдыхая. Повторяйте это упражнение 10—12 раз, не забывая задерживаться на несколько секунд в положении «на цыпочках». Это упражнение улучшит кровообращение в ногах, уменьшит отеки.
Во время беременности надо подготовить себя к предстоящим родам. Для этого можно выполнять упражнения на повышение эластичности мыши промежности. Слегка наклонитесь вперед, расслабьте мышцы живота, медленно н легко напрягите промежность.
Как представить себе, что такое мышцы промежности? Когда мочевой пузырь испытывает потребность опорожниться, вы можете напрячь мышцы, препятствующие этому. Это упражнение можно делать как лежа, так и стоя. Его следует повторять 10—12 раз, дважды или трижды в день до самых родов.
По мере увеличения массы тела растущего плода женщина все больше откидывается назад и постоянно держит в напряжении область поясницы. Это основная причина болей в пояснице и спине, на которые жалуются большинство беременных женщин. Но можно облегчить данное состояние. Для этого надо делать движения, противоположные откидыванию назад, раскачивая таз назад – вперед.
Вот несколько позиций, которые помогут расслабить мышцы поясницы и тем самым облегчат боль.
Первая позиция: встаньте прямо, поясница вогнута, живот вперед, положите левую руку на живот, правую — на поясницу, сделайте вдох.
Вторая позиция: резко напрягите мышцы живота, сожмите бедра, толкая их вперед и вниз, выдохните. Чтобы помочь себе правильно сделать это движение, толкайте, нажимая правой рукой вниз, а левой — вверх; таким образом вы заставите себя покачиваться.
После того как вы освоите правильное выполнение этого упражнения, вам больше не потребуется помощь рук. Сделайте теперь такое же движение раскачивания таза, но на четвереньках. Руки должны быть напряжены и вытянуты вертикально, ладони расположены на расстоянии 30 см одна от другой, бедра находятся в вертикальном положении.
Источники: Лучший смс биллинг тут, звоните + Безлимитные тарифы мегафон, купить прямой номер мтс. Прямой номер мегафон купить.
Самое популярное сегодня
- Способы приготовления необходимых блюд
- Одежда для беременной
- Уход за кожей
- Питание женщины в послеродовой период
- Дыхательные упражнения
- Мифы и правда о кесаревом сечении
- Психология послеродового периода
- Время суток
- Мышечные упражнения
- Знакомство ребенка с родным домом
- Нумерология зачатия. Метод расчета остатков
- Ведение бухгалтерии ИП
- Свадьба от Ля-Фьянс!
- Лечение повышенной потливости – Часть 2
- Лечение повышенной потливости – Часть 1
- Аллергический марш – Часть 2
- Аллергический марш – Часть 1
- Красивый автозагар!
- Скачать фильмы бесплатно
- Индийская кулинария
- Примеры из практики бесхирургическая «подтяжка» лица – Часть 3
- Примеры из практики бесхирургическая «подтяжка» лица – Часть 2
- 1. Под заказ газели. Заказ газели с грузчиками на час.
- 2.
- 3.
Пол ребенка - Мар 1, 2009 13:51 - Комментариев нет
Использование срока овуляции
Больше в Пол ребенка
- Зависимость пола ребенка от возраста матери и месяца рождения
- Нумерология зачатия. Метод расчета остатков
- Время суток
- Время года
Послеродовой период - Июн 30, 2010 1:21 - Комментариев нет
Грудное вскармливание без отрыва от учебы
Больше в Послеродовой период
- Как правильно организовать купание новорожденного
- Как уложить ребенка спать?
- Ваш малыш растет
- Здоровье мамы и малыша
- Как побороть послеродовую депрессию
Гимнастика для беременных - Июл 20, 2010 15:47 - Комментариев нет
Фитнес во время беременности
Больше в Гимнастика для беременных
- Помогите ребенку родиться здоровым
- Упражнения на полное расслабление
- Мышечные упражнения
- Дыхательные упражнения

Оставьте ответ