Ваши колени при выполнении этого упражнения должны быть на расстоянии 20 см одно от другого. Опускайтесь на четвереньки плавно, без резких движений. Из этого исходного положения делайте следующие упражнения.

Первое упражнение: прогните спину, поднимите голову и бедра как можно выше. При выполнении этого движения вдыхайте, расслабив мышцы живота.

Второе упражнение: округлите спину, напрягите живот, как можно сильнее сожмите бедра, опустив их пониже. Наклоните голову. Эту часть упражнения делайте на выдохе.

Во время беременности происходит изменение формы груди, что обусловлено подготовкой к предстоящему грудному вскармливанию. Однако многих женщин беспокоит вопрос о том, что после родов грудь потеряет форму, утратит упругость.

Некоторые женщины, ссылаясь на это, даже отказываются от кормления ребенка грудью. Однако это в корне неверно. Дело в том, что изменения формы груди будут происходить независимо от того, сможет ли женщина кормить ребенка грудью или он будет находиться на искусственном вскармливании.

На форму груди влияет не кормление, а состояние мышц, поддерживающих грудь. Следует держать эти мышцы в тонусе, что обеспечит красивую фигуру.

Вот несколько упражнений на укрепление мышц груди.
Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки на уровень груди, согнув локти и сложив ладони в «молитвенной» позе. Крепко прижмите ладони друг к другу по меньшей мере на 7 с, так как это тот минимум времени, который необходим, чтобы задействовать все ткани определенной группы мышц.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5 6 7 8 9