Затем расслабьтесь, не разнимая рук, и повторите упражнение несколько раз. На начальных занятиях вы можете повторять эти упражнения 5—6 раз, а затем увеличивайте время давления на руки и количество повторов.

Обратите внимание на то, что во время выполнения этого упражнения руки должны находиться на уровне плеч, иначе вы не сможете задействовать нужную группу мышц. Для лучшего контроля вы можете выполнять эти упражнения, стоя перед зеркалом.

Упражнение 2. Второе упражнение делается из того же исходного положения. Сцепите пальцы в «замок», напрягите мышцы. Задержитесь в этом положении на 7 -10 с, после чего расслабьтесь, а затем повторите это упражнение еще несколько раз.

Комплекс упражнений для туловища также немаловажен для беременной женщины, здесь приведены те упражнения, которые укрепляют физическое состояние тела в целом.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги врозь, кисти рук лежат на голове. На счет «один» выполняйте движение тазом вправо. На счет два переведите таз в исходное положение. Далее выполняйте движение тазом влево и возвратите его в исходное положение. Дыхание должно быть равномерным. Выполните это упражнение 10—15 раз.

Упражнение 2. Исходное положение — полуприседание, руки вытянуты в стороны, подбородок поднимите немного вверх. На счет «один» выполняйте тазом «восьмерку». Движения таза влево и вправо сочетаются с его поворотами, тяжесть тела переносится справой ноги на левую ногу. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 3. Примите исходное положение. На счет «один» прогните позвоночник назад, руки и голову тоже отведите назад. На счет «два» переведите корпус, руки и голову в исходное положение. На счет «три» согните позвоночник вперед, чтобы спина приобрела форму полукруга.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5 6 7 8 9