Локти отведите вперед, голову наклоните вперед. На счет «четыре» переведите тело, руки и голову в исходное положение. На счет «пять» при выгибании тела назад сделайте мах руками назад по максимальной амплитуде. Зафиксируйте их в этом положении. На счет «шесть» вернись в исходное положение.

Упражнение 4. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук подведены к плечам, локти отведены вперед. На счет «один» поверните туловище влево, локти при этом разведите в стороны. На счет «два» возвращайтесь в исходное положение.

На счет «три» и «четыре» выполняйте это же движение в другую сторону. На счет «пять» поднимите руки вверх, поверните тело вправо и выполняйте глубокий присед на левую ногу. На счет «шесть» возвратитесь в исходное положение. На счет «семь» и «восемь» выполняйте эти же движения в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5. Примите исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, руки разведены в стороны. На счет «один» поднимите таз, переходя в положение «борцовский мост». На счет «два» переведите тело в исходное положение.

На счет «три опустите бедро левой ноги на пол, правое колено внутрь. На счет «четыре» переведите тело в исходное положение. На счет «пять» снова поднимитесь в «борцовский мост» и сделайте мах ногой. Затем примите исходное положение. На счет «шесть» выполняйте это движение другой ногой. Повторите упражнение 10 раз. Делайте паузы.

Источники: бэккантри + Материалы и идеи для кухни: заказ кухни.

Страниц: 1 2 3 4 5 6 7 8 9