Если мама не получает вместе с пищей достаточное количество кальция, то нужный ребенку кальций поступает в грудное молоко из ее костей.

Также в молоке содержатся почти все питательные вещества, необходимые женскому организму для восстановления после родов: белки, жиры, углеводы, минеральные соли и практически все витамины.

Сыры — тоже необходимый продукт. В 30 г содержится столько же кальция, как и в 230 г молока. Что касается творога, то в нем содержание кальция невысокое. Но, поскольку в твороге мало жира, он очень легко усваивается, и его можно много съесть. Творог можно есть подсоленным либо с тертым сыром или вареными овощами.

В такой ответственный момент, как кормление ребенка грудью, необходимо для повышения количества молока не только хорошо питаться, но и пить много жидкости. Особенно хорошо что-нибудь выпить за 10—15 мин до кормления.

Жидкость необходима еще и потому, что во время кормления грудью женщина ощущает большую жажду. Очень полезна в этот период минеральная вода, которая содержит большое количество полезных веществ и хорошо утоляет жажду. Также для повышения количества молока необходимо съедать каждый день немного грецких орехов.

Фрукты и овощи являются прекрасными источниками витаминов, а также помогают восстановить нормальную работу желудка. Их следует употреблять примерно шесть раз в день. Это может показаться слишком много, но на самом деле все будет сводиться к двум апельсинам, овощному салату, зеленым и желтым овощам и картофелю по два раза в день.

Картофель является ценным продуктом не только по своей питательности, но и по содержанию в нем витаминов. Чтобы удовлетворить потребность организма в витамине С, большую часть овощей следует употреблять в сыром виде.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5 6