Кроме этого, каждодневный рацион кормящей должен включать в себя грейпфруты, помидоры, свежую капусту, различные лесные и садовые ягоды.

Витамин А, который также необходим для организма в послеродовой период, содержится в темно-зеленых и ярко-желтых овощах. Фрукты и овощи можно употреблять как свежими, так и консервированными, замороженными или сушеными.

Мясо, рыбу и птицу нужно включать в рацион не менее двух раз в день. Время от времени необходимо кушать такой ценный продукт, как печень. Мясо не должно быть слишком жирным. Лучше употреблять его в вареном виде.

Жирными сортами рыбы также не стоит злоупотреблять, в меню должна быть такая рыбу, как окунь, камбала или треска. В них содержится большое количество белка, который является строительным материалом.

Мамам необходим пищевой белок для восстановления и укрепления организма после родов и для поддержания обмена веществ.

Один раз в день следует съедать яйцо. Яичный желток содержит большое количество железа. Каши и хлеб (кроме белого) также необходимы для восстановления организма в послеродовой период как источник витаминов группы В.

Пшеничная и овсяная каши являются самыми полезными, потому что они богаты минеральными солями и витаминами. В них можно добавить ломтики сырых или вареных фруктов, а также мед. Недостаток витаминов группы В приводит к плохой заживляемости тканей, трещинам вокруг рта, желудочно-кишечным расстройствам и повышенной утомляемости.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5 6