Теперь мы предлагаем изучить упражнения, которые помогут снять напряжение. Упражнения на расслабление выполняют начиная с шестого месяца беременности до родов.

Расслабление должно включать в себя не только полное снятие мышечного напряжения, но и освобождение от нервного, что очень важно в состоянии беременности, так как мышечное напряжение неблагоприятно сказывается на тонусе матки, а напряжение нервное передается ребенку и он начинает нервничать. Избавиться от этого не так-то просто.

Чтобы добиться максимального успеха, необходимо выполнять упражнения в благоприятной обстановке. Необходимо выбрать такое время, когда вероятность того, что беременную могут побеспокоить, будет минимальной.

Нужно закрыть двери, чтобы не отвлекали посторонние звуки. Можно отключить телефон на время занятия, задернуть шторы, чтобы слишком яркий свет не мешал расслаблению. Перед началом занятия желательно опорожнить мочевой пузырь, иначе вряд ли удастся полностью расслабиться. Тем, кто носит очки, следует сиять их. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движений.

Затем нужно лечь на кровать, если она не слишком мягкая, или на пол, постелив на него одеяло. Одну подушку следует положить под голову, вторую (маленькую) — под колени, так, чтобы принятая поза не требовала никакого усилия для ее поддержания.

Можно подложить по маленькой подушечке под каждый локоть. Необходимо почувствовать себя максимально комфортно. Задача предстоящего упражнения состоит в том, чтобы расслабить все группы мышц. Нужно сосредоточиться на своих ощущениях и выполнять каждое движение очень медленно.

Чтобы добиться максимального расслабления, надо почувствовать разницу между мышечным расслаблением и напряжением. Для этого сначала предстоит напрячь поочередно различные группы мышц, а затем расслабить их.

Источники: УЗИ органов малого таза: лечебные эффекты ультразвука. + Тротуарная плитка, выполненная по технологии вибролитья. Укладкой тротуарной плитки.

Страниц: 1 2 3 4 5