Упражнения на расслабление. Начните с правой руки: сожмите кулак, но сами при этом не напрягайтесь. Подержите напряженный кулак несколько секунд, а затем медленно его расслабьте. Загсам медленно напрягите всю правую руку, почувствовав напряжение каждой мышцы.

После этого расслабьте руку и повторите то же самое с левым кулаком и рукой.
Теперь переходим к йогам. Начните также с правой ноги. Напрягите пальцы ног, задержите напряжение на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Напрягите мышцы икр, расслабьтесь. Напрягите мышцы бедер, задержите это положение на несколько секунд по легкой утомляемости, затем медленно расслабьтесь. Далее переходите к левой йоге. Вы должны задерживать напряженное состояние для того, чтобы почувствовать разницу между мышечным напряжением и расслаблением. При напряжении делайте вдох, при расслаблении — выдох.

Oт ног переходите к другим частям тела: напрягайте мышцы ягодиц, промежности и т. д. Затем, поднимаясь все выше и выше, переходите на лицо. Сначала вам будет довольно трудно почувствовать, что мышцы лица полностью расслаблены, хотя бы потому, что на лице около 60 мышц.

Для того чтобы добиться напряжения мышц лица, попытайтесь одновременно нахмурить лоб, крепко сжать челюсти, зажмурить глаза. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Необходимо научиться расслаблять каждый участок тела отдельно, только тогда можно добиться полного расслабления.

Упражнения на расслабление всего тела. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Затем, вдыхая, напрягите все мышцы рук, ног, живота, промежности, лица и задержитесь в таком состоянии на несколько секунд.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5