На выдохе полностью расслабьтесь. Через несколько мгновений после выдоха все тело вам покажется вялым, мышцы станут ватными, создастся ощущение, что вы погружаетесь в постель. Дыхание постепенно сделается размеренным и спокойным. Если вы полностью расслабились, то глаза должны быть полузакрытыми, рот — приоткрытым. Вас постепенно охватывает ощущение блаженства.

Останьтесь в таком положении на 15—20 мин, так как резкая смена положения после такого расслабления может вызвать головокружение и слабость. Сначала сделайте 2—3 глубоких вдоха, потянитесь, затем сядьте и только потом, не торопясь, вставайте.

Еще одно упражнение на расслабление: сядьте на кончик стула, упираясь руками в сиденье, и качайте ногами. Это упражнение полезно для мышц живота. Затем сядьте удобно, низко опустите голову и плечи, закройте глаза и сконцентрируйтесь на мысли, мышцы расслаблены, тело отдыхает…

Если вы действительно все сделали правильно, то почувствуете, как с головы до ног вас охватывает приятное чувство тяжести. Такой 2—3-минутный отдых прекрасно освежает. Когда сидите, можете к тому же выполнять круговые вращения стопами. Используйте каждый удобный случай в течение дня, чтобы посидеть, вытянув и подняв ноги. Это очень полезно: ноги таким образом отдыхают.

Не следует стараться с первого же дня занятий «пройтись» по всем мышцам. Лучше посвятить первый сеанс расслабления ознакомлению с различными группами мышц. Если все идет правильно, то во время напряжения можно почувствовать такие мышцы, которые не заметны в обычном состоянии.

В последующие дни занятий по расслаблению следует научиться расслаблять отдельные части тела: в один день — руки, в другой — ноги, в третий — лицо и т. д. Только после того, как придет умение расслаблять отдельные части тела, удастся добиться полного расслабления. Ведь надо контролировать все группы мышц.

Предлагаем тест, который поможет понять, насколько полного расслабления упражняющаяся научилась добиваться. Для этого после проведения упражнения на расслабление, например, рук следует попросить кого-нибудь, например мужа, поднять их.

Источники: Доска объявлений - недвижимость Казани. + Прикольная футболка - канализационные трубы. Канализация и другая сантехника.

Страниц: 1 2 3 4 5