Если ему удастся сделать это, не встретив никакого сопротивления, а также если рука упадет совершенно инертно, то это говорит о том, что расслабление было полным. Более показателен этот тест с ногами, так как мышцы ног труднее контролировать.

Будет вполне естественным, если добиться полного расслабления получится не сразу. Возможно, на это понадобится не один день. Но нельзя позволить первым трудностям сломить настрой. Во время беременности очень важно научиться снимать напряжение; кроме того, это умение пригодится и после рождения ребенка.

Нельзя добиться полного расслабления без сосредоточения на выполняемой задаче. Начинать следует с коротких занятий, не более пяти минут. Как говорит народная мудрость, лучше меньше, да лучше. Лучше научиться полностью расслаблять одну руку, чем добиваться поверхностного расслабления всего тела.

Через некоторое время беременная уже не сможет обходиться без ежедневного сеанса расслабления, настолько оно будет сниматъ напряжение, усталость, нервозность, беспокойство, которым – подвержена психика беременных женщин.

Наконец, если упражнения на расслабление поначалу покажутся скучными, не следует думать, что их можно заменить дополнительным сном. Это объясняется тем, что сон не означает полного расслабления разума и тела, ведь, когда человек спит, он совершает непроизвольные движения руками и ногами, меняет положение тела, его посещают сны, что свидетельствует о том, что мозг продолжает свою работу. Хотя, конечно, нельзя отрицать тот факт, что сон помогает восстанавливать силы и отдыхать после долгого дня.

Однако если засыпать в плохом настроении, будучи раздраженной и беспокойной, то и сон не будет полноценным, ведь, как известно, ночью наш мозг словно переосмысливает то, что произошло за день. Поэтому будет очень хорошо, если подготовка ко сну включит в себя упражнения на расслабление.

Если по каким-то причинам время перед сном женщине не подходит, то следует заняться этими упражнениями после обычной зарядки или после завтрака.

Источники: +

Страниц: 1 2 3 4 5