Отжимания

Техника выполнения: Обопритесь о пол ладонями и пальцами ног. Торс вытянут в одну линию, живот втянут, как в позе планки. Опускайте торс к полу, остановитесь. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Не забывайте держать тело вытянутым в одну линию. Количество повторов: 5–20. Польза: работают мышцы плеч, груди, спины.

* Термос Ниссан от компании Thermos выполнен из высококачесвенной стали и имеет откидную крышку. Цена термоса ниссан составляет сумму чуть более 3000 рублей. Подробнее на сайте интернет-магазина termos1.ru.

Скручивания

Техника выполнения: Встань те прямо и из этой позиции опускайтесь вниз до тех пор, пока ладонями не сможете коснуться пола впереди себя и бедра не будут с коленями на одном уровне (не ниже), и сразу же выпрямите обе ноги.

Ладони держите прижатыми к полу. Вновь присядьте и быстро встаньте. Количество повторов: 8–15. Польза: работают мышцы ног, спина и плечи, это кардиоупражнение помогает эффективно сжигать жир.

Приседания

Техника выполнения: Ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу или немного разведены в стороны (не больше чем на 30 градусов). Руки положите на бедра, за голову или вытяните перед собой на уровне груди. Приседайте, как будто хотите сесть на стул.

Приседая, старайтесь держать торс как можно более прямо. Колени должны находиться под лодыжками. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут на одном уровне с коленями. Количество повторов: 12–25. Польза: работают мышцы ног, бедер, низ спины. Сжигаются калории, вы становитесь более подтянутым.

Источники: +